Kalenderwoche 12/2009

vom 16.03. - 22.03.09

Gesamtkilometer: ca. 122 km

Trainingsstunden: ca. 10 Std

Trainingslager in Bad Bergzabern (Pfalz)

Beginn der unmittelbaren Vorbereitung auf den Kassel-Marathon am 10. Mai. Wegen der Vorbereitung auf die deutschen Polizeimeisterschaften im Crosslauf in der kommenden Woche, galt es jedoch einen Kompromiss zu finden. Von Montag bis Freitag war ich im Trainingslager in Bad Bergzabern.

Der Montag begann mit einem Lauftraining im Pfälzer Wald. Auf knappe 19 km verteilten sich 400 Höhenmeter, die in der Gruppe gelaufen viel Spaß bereiteten. Die Temperatur hielt zwar mit der eines Trainingslager auf Mallorca nicht mit, aber zumindest schien die Sonne, und dies sollte nahezu die ganze Woche so bleiben.

Der Dienstag Vormittag stand im Zeichen der Bahn. 10 x 300 m. Es war, fiel mir während ich mich quälte ein, mein erstes Tempotraining in dieser Geschwindigkeit seit 15 Jahren... Aber auch das geht vorbei - zum Glück - und am Schluss bin ich froh, doch recht gut mitgehalten zu haben.

Am Nachmittag dann auf einer sehr windanfälligen Wendestrecke entlang der kahlen Weinberge, mit schweren Beinen, gute 14 km in 1:06 Std.

Für den Mittwoch Vormittag planten wir einen 20er, den wir in den Hügeln des Pfälzer Waldes absolvierten. Hierbei sammelten wir über 400 HM und einige schöne Eindrücke der Landschaft.

Nach einem Krafttraining für den Bauch-, Rücken- und Schulterbereich, ging ich am späten Nachmittag für "regenerative" 6 km auf die Bahn.

Selbige dominierte das Donnerstagstraining. 4 x 2000 in knapp 3:30 min/km. Doch was eine Zeitvorgabe bedeutet, wenn man in einer motivierten Gemeinschaft trainiert, muss ich dem ambitionierten Sportler wohl kaum erklären. Während wir uns auf dem ersten Kilometer meist an der vorgegebenen Zeit orientierten, liefen wir den zweiten dann im ersten Turn in 3:25, im zweiten Turn 3:20 und im dritten 3:16 min. Auf den vierten 2000 m ließ ich es zu Thomas Langer und Peter Simon abreißen und lief gleichmäßige 3:27 min/km. Die Beiden pushten sich gegenseitig hoch und liefen den letzten km in 3:10 min!

Am Freitag dann nochmal in die Hügellandschaft. Nach den ersten Kilometern mit etwas schweren Beinen (zumindest bei mir) und viel Wind, beschleunigten wir die letzten der gut 14 km nochmal ordentlich und begaben uns nach einem letzten Dehnen wieder in Richtung Heimat.

Wegen des bevorstehenden Wettkampfes am Donnerstag verzichtete ich am Samtag auf den 35er und lief stattdessen meine 21-km-Schleife durch den Fürther Stadtwald. Nach 1:32 Std. beendete ich dieses und somit die gesamte Trainingswoche.