Kalenderwoche 9/2009

vom 23.02. - 01.03.09

Gesamtkilometer: ca. 140 km

Trainingsstunden: ca. 12:30 Std (inkl. Kraft und Stretching)

mit "Minitrainingslager" in Eichstätt

Nach zwei etwas durchwachsenen Trainingswochen stand diese Woche von Anfang an unter besseren Zeichen.

Nach Plan absolvierte ich am Montag den Tempodauerlauf (aufgrund Schnee und Eis ging ich dazu allerdings auf die Bahn) relativ locker in der vorgegebenen Zeit. Die ersten sechs Kilometer lief ich eher zu schnell - in durchschnittlich 3:55 min/km - die 12 km Endbeschleunigung dafür sekundengenau in 3:40 min/km. Nach dem Auslaufen fühlte ich mich noch erstaunlich gut ;-)

Der extensive 20 km-Ausdauerlauf am Dienstag bei echt bescheidenem Wetter machte allerdings nicht so viel Spaß. Wann wird es endlich Frühling???

Von Mittwoch bis Freitag nahm ich an einem kurzen Trainingslager in Eichstätt teil. Wenn auch nur drei Tage, so ist es dennoch viel Wert, wenn man sich einfach mal nur auf das Laufen konzentrieren kann, dabei mit Gleichgesinnten unterwegs ist und sich mit diesen austauschen kann.

So kam zu meiner sowieso geplanten Tempowechsellaufeinheit am Mittwoch ein kurzer extensiver 9-km-Lauf, den ich mit dem Mountainbikespezialisten und frischgebackenen bayerischen Polizeivizemeister im Crosslauf, Joachim Oechsner lief. Die 17 x 400 m des TWL waren zwar allesamt schneller als die geplanten 1:22 min, durch die etwas langsameren 200 m dazwischen kam ich jedoch nur auf eine Endzeit von 38:10 min über die 10 km. Das Wichtigste: Es schien mal wieder die Sonne!!!

Am Donnerstag ließ uns jedoch die Sonne schon wieder im Stich; vereinzelt kamen sogar ein paar Schneeflocken. Am Vormittag ging es dann gemütlich ca. 18 km in 1:30 Std. über z. T. vereisten Untergrund an der Altmühl entlang. Nach einer ordentlichen Portion Nudeln zu Mittag und der Mittagsruhe waren wir für 45 min zum Krafttraining (Bauch, Rücken, Rumpf) in der Halle. Der darauffolgende Lauf war dann richtig etwas für mich. Im stark profilierten Gelände ging es durch z. T. knöcheltiefen Schnee für 45 min in die Eichstätter Hügellandschaft.

Am Freitag, dem wettermäßig schlechtestem Tag der Woche, entschieden wir uns für ein Fahrtenspiel. Die 4 x 4 min liefen wir bei relativ starkem Rückenwind, die 4 Minuten Trabpause anschließend immer gegen den Wind zurück, sodass wir nach der letzten Belastung, in welcher wir die letzte Minute nochmal alles gaben, noch 20 Minuten gegen den Wind auslaufen durften. Nach einer Stretchingeinheit beendeten wir das kurze Traininglager und fuhren wieder gen Heimat.

Am Samstag lief ich dann noch die letzte Einheit in dieser Woche. Wie geplant den 35er in 2:33 Std. Auf den letzten Kilometern spürte ich dann allerdings die Belastung der Woche und freute mich auf einen trainingsfreien Sonntag.